|
לכו לישון: תנומה קצרה משפרת זיכרון
מאת: ד"ר איתי גל
|
|
| פס' 1 |
חוקרים בארצות הברית מצאו כי די בתנומה קצרה הכוללת חלומות, כדי לשפר את הזיכרון באופן משמעותי.
|
| פס' 2 |
גם אם אמרו לכם אחרת, היום כבר ברור שהגוף זוכר מחסור בשעות שינה, וסופר לכם את המחסור הזה. מחקרים רבים הראו כי מחסור בשעות שינה פוגע בתפקוד המוחי והנפשי. עתה מגלה מחקר חדש כי די בתנומה קצרה בצהריים, כדי לשפר את הזיכרון. התנאי הוא שהשינה הזו תכלול חלומות.
|
| פס' 3 |
במהלך המחקר, שפורסם בגיליון האחרון של כתב העת Current Biology, ביקשו החוקרים מ-99 תלמידי מכללה לשנן מבוך מורכב, שצפו בו על המחשב.
|
| פס' 4 |
בשלב הבא הוצבו הסטודנטים במבוך תלת ממדי וירטואלי, ונתבקשו לנווט לנקודה מסוימת בו. לאחר שביצעו את המטלה מספר פעמים, מחצית מהסטודנטים שוחררו לתנומה בת 90 דקות, והמחצית הנותרת של הסטודנטים נותרה ערה.
|
| פס' 5 |
חמש שעות אחר כך שוב נתבקשו הסטודנטים להתמודד עם המבוך הווירטואלי. המחקר העלה כי אלה ש"חטפו" תנומה, שבמהלכה הם חלמו חלומות, תפקדו טוב יותר מאלה שנותרו ערים. אלה שחלמו במהלך התנומה, הצליחו לתפקד בשיעור גבוה עד פי 10 בהשוואה לסטודנטים, שנותרו ערים.
|
| פס' 6 |
החוקרים בדקו גם את הפעילות המוחית של הסטודנטים בזמן התנומה ומצאו כי השיפור בזיכרון מתרחש לא רק בשלב השינה העמוקה (הקרוי שלב תנודות העיניים המהירות – REM): די בחלימה כבר לאחר דקה מההירדמות, כדי לשפר את הזיכרון.
|
| פס' 7 |
"כשאתה חולם, המוח שלך מנסה ליצור הֶקשרים שאנו לא חושבים עליהם בזמן העֵרוּת", אמר ד"ר רוברט סטיקגולד, ראש צוות החוקרים מהמרכז הרפואי "בית ישראל" בבוסטון מסצ'וסטס, "במהלך החלימה המוח מנסה להבין איזה מידע חשוב ואיזה מידע חסר ערך ואין צורך לאגור בזיכרון".
|
| פס' 8 |
"אם אתם לומדים חומר מסובך, עשו את הדבר הבסיסי וקחו תנומה", אמר ד"ר סטיקגולד, "אם תחלמו על זה, ככל הנראה תצליחו לשפר את ביצועיכם. די בתנומה קצרה כדי לסייע לגיבוש החומר הלימודי בזיכרון ולשפר את ההבנה".
|
|
|
פורסם ב-26.04.2010, באתר ynet
|